Boxerské rukavice > Boxerský tréning - tipy na tréning boxu
Boxerský tréning
Od trénerov boxu máme rád tipov na efektívnu boxerskú prípravu:
- najprv si povedzme, že box je šport pre široké vrstvy
- povieme si o nutnosti veľmi dobrej fyzickej kondície
- do boxerského tréningu je potrebné zahrnúť aj cviky na zlepšenie rovnováhy
Pre efektívny boxerský tréning je veľmi dôležitá všeobecná telesná príprava. Tá spočiatku tvorí okolo 50 percent tréningového času:
- základom je rozvoj pohybových schopností
- neodmysliteľnou súčasťou je gymnastika - spevňuje telo, kĺby, svalové partie
- vhodné sú tiež akrobatické cvičenia - kotúle, premety ... všetko pre zlepšenie obratnosti
- atletický tréning - beh, vrhy pre zvýšenie fyzickej kondície a sily
Pre koho je box určený
- približne od 12 rokov veku sa zvyčajne začína športový boxerský tréning
- box je vhodný aj pre chudnutie (fitbox)
- ako nácvik sebaobrany
- pre zvýšenie sebadôvery
Ako prebieha samotný tréning boxu
Po pretiahnutí a strečingu sa boxerský tréning skladá z:
- akrobatickej rozcvičky
- tréningu techniky boxu
- údery do boxovacieho vreca
- silový tréning - hody, posilňovanie
- tréning pružnosti a výdrže - skoky cez švihadlo a pod
Boxerský tréning, vrátane fitness boxu, je veľmi náročný šport pri ktorom spálite veľké množstvo kalórií a efektívne schudnete.
Zdieľajte článok